Power йога Power йога

Йога – это не только духовные практики и приветствие «намасте». Силовые тренировки йоги популярны из-за того, что сочетают нагрузку и размеренную интенсивность. Power yoga – именно такая практика. Приходить на занятия стоит подготовленными: они не для новичков.

Power yoga в фитнесе – что это такое? Это динамическая тренировка, направленная на укрепление мышечного корсета, мышц рук и ног. Главный принцип: строгий контроль дыхания во время процесса. Движения, в отличие от классической йоги, резкие и синхронные. Среди элементов много планок, выпадов и асан, в которых удерживают вес тела в неудобном положении.

Что дают тренировки

По сравнению с другими силовыми практиками, power йога дает быстрее нарастить мышцы и получить выраженный рельеф тела. Регулярные занятия улучшают координацию, тренируют вестибулярный аппарат. Ритмичные движения помогают развить пластику, гибкость и выносливость.

Несмотря на то, что этот вид йоги не для новичков, тренировки удобны, потому что:

• не нужен дополнительный инвентарь, только коврики и спортивная одежда;
• не требуют строгого режима: заниматься можно каждый день или раз в неделю;
• после практики с тренером можно продолжить дома.

Пять асан силовой йоги

Подходят и новичкам и опытным атлетам, разница в интенсивности и времени занятий.

• Планка «шесть точек» похожа на обычную. Сначала опускаются на коврик на колени, затем на локти, а в конце опускают на пол и плечи.

• Асана сумоиста выполняется с вытянутой вверх головой и широко расставленными ногами. Ступни выворачивают наружу, колени сгибают, пока бедра не станут параллельными полу. Опытные спортсмены еще и отрывают пятки от пола.

• Асана воина выполняется с чуть выставленным вперед тазом. По очереди разворачивают ступни и сгибают колени, пока ноги не станут параллельными полу.

• Асана кузнечика. Сначала ложатся на пол, а затем вытягивают руки вперед, а ноги назад.

• Асана лодки одна из самых сложных для удержания баланса. Сначала садятся на пол, а затем поднимают прямые ноги вверх и вытягивают руки вперед, пока не найдется точка баланса.

Опытные тренеры Citrus Fitnes следят за правильным положением таза, коленей, бедер во время занятий. Если они «разъедутся» или будут выпячиваться, польза тренировки сойдет на нет. Записывайтесь по телефону 908-888, ждем вас!