Интервальные тренировки Интервальные тренировки

Этот вид фитнеса популярен еще с 1960-х, но тогда им пользовались только профессиональные спортсмены, а сейчас – кто угодно. Занятия построены на чередовании высокой и низкой нагрузки, причем сам вид этой нагрузки решающей роли не играет. Главное: максимально выложиться в нужный интервал, чтобы потом дать телу короткую передышку.

Как работают интервальные тренировки для сжигания жира?

Никакого секрета нет: организм начинает быстро расходовать калории, когда пульс повышается на 65-75%. После шока от интенсивной нагрузки тело еще какое-то время по инерции тратит запасы подкожно-жировой клетчатки, на всякий случай. Ведь сил потрачено много, и их нужно срочно восстановить. В этот момент главное не наброситься на торт или гамбургер! После идет интервал «отдыха»: бег трусцой или ходьба.

Еще один плюс: интервальные тренировки занимают меньше времени, чем стандартные. Подсчитали, что шесть недель регулярного кардио сожгут больше жира, чем 12 недель равномерного бега. Для новичков достаточно интервалов по 4-5 минут. Подготовленные спортсмены занимаются по 20-40 минут.

Популярные высокоинтенсивные интервальные тренировки

HIIT (High Intensity Interval Training) – известная мировая методика. За получасовое занятие атлеты чередуют интервалы: 45 секунд нагрузки и 15 секунд отдыха. Типичные упражнения: берпи, бег на месте с захлестом ноги, приседания с прыжками, выпады вбок и на месте.

Табата состоит из кругов по четыре минуты, которые включают отжимания, приседания, а также упражнения со штангами и гирями. Сначала круги даются непросто, но через пару недель занятий реально осилить 30 повторений и остаться на ногах.

Занятия на велотренажере. Начать можно с легкой разминки в течение 4-5 минут, а затем выложиться по полной. Высокоинтенсивый интервал не превышает 40 секунд, после чего крутить педали следует медленно и спокойно. Новички выполняют не более четырех подходов, постепенно увеличивая число.

Методов тренировок гораздо больше, ведь чередуются упражнения с весом тела, тренажерами и утяжелителями. Тренеры Citrus Fitness подбирают программу так, чтобы занятия были нескучными и при этом задействовали все группы мышц. Приходите и пробуйте!