Не только тренировки. Как добиться идеального тела. — Citrus Fitness

Не только тренировки. Как добиться идеального тела. Не только тренировки. Как добиться идеального тела.

Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, а результаты практически не видны, следует не только пересмотреть план тренировок, но и уделить время следующим пунктам:

  1. Регулярному сну в необходимом количестве. Очень важно высыпаться, даже если тренировки не слишком эффективны. По статистике, если человек не досыпает хотя-бы час от нормы (в среднем это 7-8 часов), он на 20% быстрее наберет жировую массу, чем тот, кто высыпается.
  2. Режим питания. По поводу режима питания, необходимому количеству калорий и нужному рациону проконсультируйтесь с персональным тренером. В зависимости от режима активности, возрасту полу и другим факторам, он индивидуально подберет для вас план питания.
  3. Питьевой режим. Важно употреблять чистую воду в зависимости от веса и
  4. Массаж и самомассаж. Он поможет улучшить кровообращение, оснастить мышцы кислородом и улучшить общее состояние организма не только на период тренировок, но и в долгосрочной перспективе.
  5. Контрастный душ. Поможет поддерживать организм в тонусе и укрепит иммунитет.
  6. Если у вас все-же получилось сбросить лишний вес или наоборот нарастить мышечную массу, но у вас в связи с этим появились растяжки, помимо массажа занимайтесь увлажнением и регулярным уходом за кожей. Если растяжки глубокие и слишком заметные, то проконсультируйтесь со специалистом.

Общие советы для похудения

  1. Откажитесь от вкусняшек: сладкого, жирного, мучного и фаст-фуда. Сначала будет тяжело, но буквально через пару дней вы получите видимый результат.
  2. Больше двигайтесь: ходите пешком, делайте разминку и растяжку. Даже небольшая физическая активность даст свои результаты.
  3. Тренируйтесь регулярно.
  4. Пейте необходимое количество чистой воды.

Эти банальные советы помогут Вам прийти в форму и улучшить свое здоровье.

тренажерный зал для женщин и мужчин